Дата публикации: 02.10.2023
Не делаешь жим лежа?
Значит эта статья для тебя!
⠀
Смотри какие преимущества получают те, кто выполняет это упражнение!
⠀
Повышение силы толчка
⠀
Жим лежа увеличивает вес, который вы можете жать. Чем больший вес вы можете жать лежа, тем больший вес вы сможете жать плечами.
Мощный трицепс
⠀
Трицепс состоит из трех головок и составляет примерно 2/3 плеча. Жим лежа помогает укрепить и проработать все три головки трицепса (длинную, латеральную и медиальную) в разных диапазонах движений. Более сильные трицепсы дают преимущества в других жимовых движениях, а еще их развитие придаст вашим рукам отличный вид.
Предиктор силы верхней части тела
⠀
Сильный жим лежа может помочь спрогнозировать силу верхней части тела для множества движений. В одном исследовании 2013 года использовался одноповторный максимум жима лежа спортсменов для сопоставления с показателями других упражнений на верхнюю часть тела. Это не всегда надежный метод прогнозирования силы верхней части тела, но именно жим лежа часто используется для проверки силы верхней части тела атлета.
⠀
Развитые грудные мышцы (большая и малая)
⠀
Большая грудная мышца больше всего ассоциируется с работой во время жима. Эта мышца груди придает грудной клетке большой и сильный вид. А еще она является одним из основных двигателей в горизонтальной плоскости.
Малые грудные мышцы играют ключевую роль при вращении лопатки вниз. Они расположены глубоко под большими грудными и тренируются косвенно посредством горизонтальных жимовых движений.
⠀
Великолепный вид в футболке
⠀
Спортсмены с большой грудью и спиной автоматически лучше выглядят в футболке. Мало того, что рубашки будут лучше на вас сидеть, но и точеная грудь с большими трицепсами — это отличный способ намекнуть на свою силу. Большая грудь и плечи придают такой желанный V-образный вид, что тоже немаловажно.