Какие витамины нужны нашему организму🤓
Витамин А:
В больших количествах содержится в животных продуктах: мясо и рыба, икра, печень, желток куриного яйца, молочные продукты🍶
Также присутствует в растительной пище ввиде предшественника витамина А - бета-каротина, им богаты: желтые и зеленые овощи🫑🥑🥦 (морковь, тыква, болгарский перец, авокадо, брокколи, томаты, шпинат (можно замороженный), некоторые листовые салаты, персики, абрикосы, дыня- в летний период конечно😅.
Витамин D:
Содержится в рыбе, преимущественно в жирных сортах (скумбрия, сельдь, форель, сардина, печень трески, а также в икре, с утра один бутербродик☺️);
Животных продуктах (печень, куриное яйцо) и некоторых грибах (лисички, белый гриб, вешенки).
Но не стоит забывать, что его мы умеем еще и синтезировать сами😉
Витамин Е:
В больших количествах содержится во всех семенах, орехах и растительных нерафинированных маслах;
А также в зелени (шпинат, петрушка, базилик душица), крупах (пшеница, ячмень, овес) и во многих овощах и фруктах.
Витамин K:
Им невероятно богаты листовые салаты и вообще вся зелень.
Плюс к этому наша микрофлора способна его синтезировать.
Витамин С:
Болгарский перец, киви, все виды капусты (брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная), цитрусовые (особенно цедра), ягоды, яблоки и ещё много-много овощей и фруктов.