В какое время суток лучше всего тренироваться? 🤔
🤭 Все зависит от тех целей, что вы ставите, а также наличия свободного времени для спорта.
🔵 ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Оптимальные показатели наблюдаются в промежутке с 16:00 до 18:00 часов, когда тестостерон повышен, а гормон стресса, наоборот, снижается. Также в вечернее время активизируется еще один гормон, способствующий увеличению мышечной массы, — инсулиноподобный фактор роста.
🟠 ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ
Существует теория, что причина кроется в разнице температуры тела в утреннее и вечернее время. Пиковые значения отмечаются с 18:00 до 21:00 часа. Чем выше температура тела, тем мягче и эластичнее мышцы. Из-за этого разогреться перед занятием проще, а сами мускулы работают более эффективно.
🔵 ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Бегать, плавать или кататься на велосипеде можно в любое время, когда вам удобно и больше нравится. Единственная рекомендация — делать это в одни и те же часы. Режим позволяет организму адаптироваться и увеличить производительность занятий.
🟠 ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Несколько исследований показали, что спорт утром помогает контролировать количество еды и выбирать полезные продукты, а также повышает физическую активность. Исходя из того, что решающую роль в похудении играет именно правильное питание и нагрузки, утренние занятия обладают большей эффективностью.
🔵 ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Занятия после пробуждения повышают мозговую активность, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сокращают риск гипогликемии у диабетиков. При этом физическая нагрузка полезна в любое время и всегда положительно влияет на здоровье, вес и настроение. Это значит, что следует ориентироваться на собственное самочувствие и возможности.
❗️И помните, самое главное, что физическая нагрузка в любое время полезнее, чем полный отказ от нее. Занимайтесь с удовольствием, тогда результат не заставит себя долго ждать💯