HIIT

HIIT тренировки — ​​это метод прогрессивных упражнений с отягощением или без него, характеризующийся высоким уровнем усилий и относительно короткой продолжительностью тренировки. Обычно это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений до 80-90% от вашей личной максимальной частоты пульса. Так, короткий спринт вверх по лестничному пролету, за которым следует спуск вниз, является интервальной тренировкой.  

Регулярные HIIT тренировки укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, защищают от развития резистентности к инсулину, нормализуют уровень холестерина, кровяное давление и ускоряют потерю лишнего жира в организме.   
 

Преимущества групповой тренировки HIIT:

• По эффективности HIIT-тренинг в разы превосходит привычные всем кардио-тренировки, предполагающие выполнение упражнений в умеренном темпе.
• Сжиганием жировых отложений сопровождается не только непосредственно тренировочный процесс. Калории продолжают таять в течение суток после окончания занятий.
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки укрепляют мышцы, способствуют их росту и развитию.
• Потеря веса осуществляется исключительно за счет расходования жира, а не мышечных тканей.
• Регулярные HIIT-тренировки делают сердце и сосуды крепкими и здоровыми (разумеется, речь идет о людях, не имеющих заболеваний).
• Развивают силу и выносливость.
• Активируют метаболические процессы в организме.
• Заниматься по такой программе можно только с собственным весом. Приобретать специальный спортинвентарь нет необходимости.
• Интервальный тренинг высокой интенсивности занимает ощутимо меньше времени, но при этом, оказывается более действенным (по сравнению с другими спортивными направлениями, например, кардио).
• В дополнение, HIIT-тренировки повышают восприимчивость к инсулину, что дает эффект активного расходования углеводов.