CrossFit
CROSSFIT (кроссфит) – это общая система экстремальной физической подготовки, которая основывается на выполнении чередующихся (иногда в случайной последовательности) базовых упражнений из разных видов спорта: легкая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, бодибилдинг и так далее. Упражнения выполняются с высокой интенсивностью.
Польза кроссфита состоит, в первую очередь, во всестороннем физическом развитии. Групповая тренировка подойдет только здоровым людям с определенным уровнем физической подготовки. В любом случае, предварительная консультация с врачом или тренером по кроссфиту обязательна.
Плюсы кроссфита:
-
Развитие силы воли: бросать занятия на полпути, не закончив тренировку, — против правил кроссфита. Начатый круг упражнений (комплекс) нужно обязательно закончить, а желательно еще и побить вчерашний рекорд. Умение перебороть себя, сделать невозможное – обязательное качество для настоящего спортсмена.
-
Преображение тела. Высокая интенсивность занятий позволяет без труда сбросить лишний вес. За одну тренировку сжигается примерно 1000 калорий. Если при этом еще и правильно питаться, результаты не заставят себя долго ждать.
-
Максимум эффекта за короткое время.
-
Развитие выносливости и силы. У приверженцев кроссфита рельефная и твердая мускулатура, четкая прорисовка вен и выраженная мускульная сила.
-
Никаких ограничений по возрасту. Заниматься кроссфитом можно и после 50, главное, чтобы позволяло здоровье. Спортсменов такого возраста вполне свободно допускают до соревнований.
Примеры простых и эффективных упражнений:
-
Максимально быстрые подтягивания на турнике, которые делаются рывками. В одном круге делается 15 повторов.
-
Взрывные приседания. Делаются, как обычные приседания, но в момент, когда надо вставать, вам нужно выпрыгнуть максимально вверх. Делается также 15 повторов.
-
Подъём ног на турнике. Повиснув на турнике, быстро и интенсивно подтягивайте ноги к животу.
-
«Бурпи». Присядьте, подтянув ноги к груди и упираясь руками в пол. Выбросьте ноги назад, встав в упор лёжа, затем вернитесь в исходное положение и сделайте максимально высокий прыжок вверх.
-
Взрывные отжимания. Обычные отжимания, при которых в верхней точке ладони отрываются от пола.