💪🏻УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ🔥
✅ Жим штанги на наклонной скамье в Смите
(Лопатки сведены, ноги плотно прижаты к полу, таз плотно прижат с скамье).
✅ Жим Арнольда
🤪 Главное сделать серьезное лицо, как на фото. (А если серьезно, то в исходном положении руки развёрнуты ладонями к себе, предплечья параллельны, во время жима гантелей сделать разворот кистей ладонями наружу).
✅ Подъем гантелей перед собой
(Гантели не поднимать высоко‼️ оптимально - до уровня плечевого сустава, во время подъема необходимо пронировать плечо).
✅ Жим над головой в хамере
(Предплечья держим перпендикулярно полу, лопатки опущены и сведены).
✅ Подъём рук перед собой в блоке стоя
(Лопатки опушены, сведены, делаем плавный подъем руки до уровня плечевого сустава, далее небольшую паузу, а затем опускаем).