Не допускай ошибки, чтобы нарастить ягодичные мышцы.

Какие ошибки лучше не совершать при желании нарастить ягодичные мышцы? 🤓


❌Пытаться нарастить объем с помощью тренировок с резинками и утяжелителями в виде манжетов.

Это поможет для удержания уже имеющегося результата и поддержки тонуса, но не для того, чтобы увеличить объем. Ягодичные мышцы — одни из самых крупных и сильных в теле, поэтому им нужна серьезная нагрузка для изменения формы. 

❌Переносить нагрузку на другие мышцы во время упражнений. 

Во время приседа отводите таз назад, а корпус наклоняйте вперед, чтобы не включать квадрицепс. Когда делаете выпады, наклоняйте тело вперед, таз отводите назад. Не переносите нагрузку на заднюю ногу, она лишь помогает удерживать равновесие. Чтобы накачать ягодицы грамотно, лучше сначала поставить технику под руководством тренера☝️

❌Пренебрегать восстановлением.

Так, когда основные мышцы бедра утомляются, меньшие вспомогательные мышцы, такие как грушевидные, начинают работать усерднее. Эта компенсационная работа приводит к воспалению грушевидной мышцы, от чего она начнет давить на седалищный нерв. Поэтому откажитесь от интенсивной нагрузки и отдыхайте между подходами и тренировками.

❌Тренироваться в неправильной обуви.

От стоп берут свое начало мышечно-фасциальные цепи, идущие до самых ягодиц. Жесткие и неподвижные стопы мешают ягодицам включиться в работу. Выбирайте обувь с эластичной подошвой без высокого каблука и с широким мыском, чтобы пальцам было свободно. А также катайте мячик МФР по стопе для проработки мышц.

❌Игнорировать другие группы мышц.

Организм человека — это слаженный механизм, где каждая клетка связана с другой. Нельзя накачать одни мышцы, пока другие недостаточно развиты. Вы не сможете добиться упругих и округлых ягодиц, если у вас слабая спина или ноги — ягодичным мышцам же нужно к чему-то крепиться! Я часто слышу от новых клиентов «Хочу попу!», а как вы собираетесь ее накачать, если у вас слабый верх? - Задаю я в ответ вопрос. Так невозможно. Красивая фигура требует равномерного мышечного распределения.

Если хотите избежать всех ошибок и скорее добиться нужного результата, записывайтесь на персональные тренировки с тренером.


Запомните:
🍑Упругие, округлые ягодицы = тренировки + режим + правильное питание🤓